'잠이 보약이다'라는 말처럼 좋은 잠은 다음 날 컨디션을 조절하는데 상당한 영향을 끼칩니다. 잠을 잘 못 자면 다음 날 학업이나 직장에서 일을 할 때 피로감으로 잘 버티기가 힘들게 됩니다. 코골이는 내가 아닌 옆 사람이 힘들어질 수가 있는데요. 오늘은 숙면에 관련된 코골이에 대해서 알아보겠습니다.
코골이를 줄일수 있는 방법
오늘 살림남에서 코골이 때문에 고생하는 홍성흔 아내 편이 방영되었습니다. 나는 코골이를 전혀 의식하지 못하는데 옆 사람은 너무 심한 스트레스와 피로를 호소합니다. 코골이를 어떻게 줄일 수 있는지 방법들을 소개해 드리겠습니다.
코골이 원인
우선 코골이는 이름에서는 코와 관련이 많을거 같은데, 코보다는 목 주위의 떨림으로 소리가 납니다. 쉽게 말해서 수면 중 기도가 좁아지기 때문에 발생합니다. 코골이는 여성보다 남성에서 더 흔하게 나타나고 어린이보다는 어른에서 더 잘 나타난다고 합니다. 평소에 코를 골지 않던 사람도 음주를 하거나 피곤하면 골수 있습니다. 코골이가 수면무호흡으로 인한 경우인데요. 이런 경우 생명에 위협이 되기 때문에 꼭 병원에 가셔서 정밀 검사를 받아보시길 바랍니다.
코골이 줄이는 방법
1. 다이어트
우선 비만으로 인해서 코골이가 발생할수 있다고 합니다. 목 주위의 통로가 좁아지면서 코골이가 증가하다 보니 확실한 방법 중 하나로 살을 빼는 게 코골이를 줄이는 데 효과적입니다.
2. 금연, 금주
모든 병의 원인이기도 한 흡연과 음주도 코골이에 영향을 미칩니다. 될수있으면 금연과 금주를 하면 코골이를 줄이는 데 효과적입니다.
3. 옆으로 누워서 자기
똑바로 누워서 자면 혀가 목구멍으로 넘어와서 기도를 압박할수 있습니다. 이럴 때는 옆으로 누워서 자고, 살짝 높은 베개를 사용하는 것도 효과적입니다.
4. 수면양압기 사용
살림남에 나온 치료 방법이기도 한 수면양압기는 중증 정도의 수면무호흡증이 있을때 사용합니다. 수면양압기는 마스크 안으로 공기를 계속 넣어주는 방식입니다.
5. 코 세척하기
코 안이 자주 막히면 식염수로 코 안을 씻어주면 효과적입니다.
6. 입 다물기
보통 코골이는 입이 벌려진 채로 잠을 잡니다. 입을 벌리고 잠을 자게 되면 공기가 입 안으로 들어가 입 속에 조직들에서 진동이 발생하는데 이것이 코골이로 나타납니다. 입 벌림 방지 테이프나 코골이용 마우스피스를 착용하면 효과적입니다.
코골이는 나보다는 옆 사람을 위해 치료가 선행되어야 합니다. 코골이가 심하다면 꼭 병원에 가셔서 정확한 진료를 받으시고 치료를 병행하시길 바랍니다.
댓글